granat owoc

0

Magnez to pierwiastek, który jest niezwykle ważny w prawidłowym funkcjonowaniu ludzkiego organizmu, jednak wiele osób nieustannie zmaga się z jego niedoborem. Jest tak dlatego, że jest to pierwiastek, który nie wchłania się łatwo, za to łatwo jest ten proces utrudnić jeszcze bardziej. Magnez ma wiele właściwości. Jest dużym wsparciem dla naszego układu nerwowego, a to pociąga za sobą kolejno wiele innych kwestii. Nie ulega zatem wątpliwości, że należy zainteresować się jego suplementacją, aby móc poprawić swoją jakość życia. To jak? Zapoznaj się z naszym artykułem!

ile magnezu dziennie

Jaki magnez na skurcze?

Skurcze to częsty objaw niedoborów magnezu. Chyba każdy chociaż raz w życiu doświadczył tego nieprzyjemnego uczucia drżenia powiek. Dla wielu z nas dopiero taki stan jest powodem do tego, aby zainteresować się poziomem magnezu w naszej krwi, a powinniśmy zrobić to o wiele wcześniej. Ba! Nie powinniśmy wcale dopuszczać do takiego stanu! Najczęstsze objawy niedoboru Mg to skurcze mięśni, bóle głowy, stres, zmęczenie, rozdrażnienie. Właśnie dlatego magnez często jest nazywany „pierwiastkiem życia”. Warto wspomnieć o tym, jak ważny wpływ ma on na nasz nastrój, powoduje on bowiem syntezę serotoniny, czyli tzw. hormonu szczęścia. Właśnie dlatego magnez jest tak ważny również w przypadku leczenia depresji, czy nerwicy.

Ile magnezu dziennie przy nerwicy?

Według ogólnie dostępnych źródeł, dzienne zapotrzebowanie dorosłej osoby na Mg to około 300-400mg. Jeżeli prowadzisz bardziej aktywny tryb życia, to dawki te powinny być nieco wyższe. Tak samo w przypadku stanów wzmożonego stresu, czy napięcia nerwowego warto zwiększyć dzienne zażycie magnezu. Warto postawić na odpowiednią suplementację. W tym celu warto zapytać farmaceuty lub swojego lekarza o odpowiedni suplement lub lek, ale to nie wszystko. Warto wprowadzić do swojej diety również produkty, które wykazują się wysoką zawartością dobrze przyswajalnego magnezu, do których zaliczyć możemy:

  • kakao
  • gorzka czekolada
  • twarogi
  • orzechy
  • brązowy ryż
  • kasza gryczana i kasza jęczmienna
  • chleb żytni
  • płatki owsiane
  • banany
  • pomarańcze
  • jabłka
  • warzywa strączkowe
  • natka pietruszki
  • szpinak

Naturalne źródła witamin i minerałów są najcenniejsze i powinniśmy skupić się na tym, aby zagościły one na dobre w naszej codziennej diecie. Dodatkowa suplementacja powinna sprawić, że już w niedługim czasie poczujemy znaczne zmiany w naszym samopoczuciu i będą to zmiany na plus!

Skomentuj ten materiał